Yakın zamanda gerçekleştirilen bir araştırma, optimal sağlık için her gün belirli bir düzeyde fiziksel aktiviteye katılmanın önemini vurguladı. Swinburne Üniversitesi’nden araştırmacılar, 2.000 kişinin 24 saatlik davranışlarını inceleyerek doğru efor ve dinlenme dengesini belirledi.
İdeal Günlük Dağılım
- Uyku Sekiz saat 20 dakika uyku öneriliyor. Daha az veya daha fazla uyku miktarından kaçınılması tavsiye ediliyor.
- Ayakta Durma Gün içinde beş saat ayakta durulması öneriliyor.
- Oturma Altı saat oturma, sağlık için ideal kabul ediliyor.
- Fiziksel Aktivite Gün içinde dört saat hafif ve orta düzeyde fiziksel aktivite yapılması gerekiyor.
Fiziksel Aktivite
Orta ila şiddetli fiziksel aktivite, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, koşu, atlama ve aerobik dans gibi aktiviteleri içerirken; hafif fiziksel aktivite yürüyüşten ev işlerine kadar her türlü hareketi kapsar.
Uyku Kalitesi ve Miktarı
Araştırmacılar, genel sağlık için gecede sekiz saat 20 dakika uyku almanın önemini vurguluyor. Bu miktar, uyku eksikliğinin risklerini azaltırken, yüksek uyku miktarından kaçınılmasını öneriyorlar.